文豪觉醒之路有田笔记创作日志第35章 战胜焦虑重获自由

焦虑这个我们每个人都或多或少经历过的情绪它的本质是什么？ 焦虑是当我们的大脑感知到威胁时由杏仁核向身体发出的信号。

这个信号原本是大脑的一种保护机制提醒我们注意潜在的危险但当这种信号被错误地解读或过度反应时就可能演变成一种无法控制的焦虑状态。

一、 焦虑的根源 焦虑有三个缘由： 1. 无法忍受未来的不确定性：我们生活在一个充满变数的世界里未来总是充满了不确定性。

对于那些天生就对未来充满担忧的人来说这种不确定性本身就是一种巨大的压力源。

2. 过度追求完美：在现代社会我们经常被灌输一种观念那就是只有做到最好才能获得认可和成功。

这种对完美的追求往往会让我们在面对不完美时感到焦虑和沮丧。

3. 过度负责：有时候我们承担了过多的责任无论是工作上的还是生活中的。

当我们感觉到自己肩负的担子过重时焦虑就会悄然而至。

二、助长焦虑的行为 所有助长焦虑的行为可以称为“安全模式”标准如下： 1. 暂时的缓解：这些策略只能带来暂时的缓解而且会一再反复。

比如当我们感到焦虑时可能会选择通过打游戏、喝酒或暴饮暴食来分散注意力但这些行为并不能真正解决问题反而可能加剧焦虑。

2. 偏离目标或价值观：这些策略会让你偏离自己的目标或价值观。

例如一个人可能因为焦虑而放弃自己的梦想或者为了避免冲突而不断妥协这些都是偏离了个人价值观的行为。

三、如何解决焦虑？ 通过“拓展性策略”应对焦虑： 1.忍受不确定性：学会接受生活中不可避免的不确定性并只在面临明确的危险信号时才进行确认。

2.旁观者的角度：当感觉到焦虑时我们需要以一个旁观者的角度告诉自己：“我很感谢杏仁核提示自己应该感到焦虑我已了解到这个信息了我会妥善处理。

”通过这种方式我们可以重新掌控自己对于“焦虑”的认定标准避免杏仁核频繁拉响焦虑的警报。

三、 焦虑的控制与训练 本书的理念并不是彻底消灭掉焦虑而是“将焦虑控制在合理的范围内”。

这就需要我们自主地去训练杏仁核降低它的敏感程度不再频繁地拉响焦虑的警报。

这个过程就像健身时所要求的“收紧核心”绝不是一朝一夕就能成功的。

但就像本书提到的踏出改变的第一步就是胜利的开始。

四、实践中的小技巧 1. 正念冥想：通过正念冥想我们可以学会观察自己的情绪而不是被情绪所控制。

这种练习有助于我们更好地理解和管理焦虑。

2. 逐步面对：当我们面对焦虑时可以采取逐步面对的方法。

比如如果害怕公众演讲可以先从和熟悉的小团体分享开始逐步提升到更大的群体。

3. 自我对话：积极的自我对话可以帮助我们重建自信减少焦虑。

例如用“我可以做到”代替“我做不到”。

4. 健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动这些都有助于我们保持良好的身心状态从而更好地应对焦虑。

5. 专业帮助：如果焦虑感严重影响了日常生活寻求专业的心理咨询是非常必要的。

专业人士可以提供更个性化的建议和治疗方案。

五、写在最后 焦虑这个看似无形的敌人其实并非不可战胜。

通过理解焦虑的本质识别焦虑的根源以及采取有效的应对策略我们可以逐渐学会控制焦虑而不是被焦虑所控制。

记住每一次对焦虑的成功应对都是我们成长路上的一块坚实的基石。

让我们一起迈出改变的第一步迎接更加从容和自信的自己。

创作日志：今天吃早餐了午餐吃的少晚餐是烧烤。

中午睡了会午觉还洗了个澡。

还是很困。

（坚持的第00034天间断4天；2024年4月17日 星期三 于中国内陆某四线半大城市） 喜欢文豪觉醒之路：有田笔记创作日志请大家收藏：()文豪觉醒之路：有田笔记创作日志20小说网更新速度全网最快。

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